こんにちは、ゆかりです。
約一ヶ月前からダイエットを始めたので、その記録を残していきたいと思います。
ここ数年で環境が大きく変化し、そのせいで体重がかなり増えたのでついにダイエットを決意しました。具体的には、体重が5kgほど増え、お腹の周りにお贅肉がたっぷりつきました😭
2022年8月23日の時点で、身長166cm 体重64.6kg 体脂肪30.0パーセント
私の人生の中で最大の数字を叩き出しました😱
1週間の旅行から帰ってきたばかりとはいえ、これはさすがにヤバいと思いダイエットを決意しました。
私は体を動かすのが好きなので、スポーツをしながら無理のない程度に食事の量をコントロールして徐々に体重と体脂肪を減らす方法でダイエットをしています。
もともと、バレーボールを週に3回ほどしていたので、バレーボール後に晩酌を夜遅くまでダラダラとおつまみを食べながらしていたのを、おつまみを軽めのものに変更し、早めに切り上げるようにしました。
夜のお酒はやめられません。でもビールは基本的に糖質0のビールを350ml１本と決めています。
バレーボールがない日は、ダルメシアンのヤマトと夜は１時間ほどお散歩をしています。
食事は食べたものを全て”あすけん”というアプリに記録していて、一ヶ月に約2kgほど減量していくプランにしています。10年くらい前に精神的に辛い時期があって食事が喉を通らなくて、一気に痩せて生理が止まったことがあったので、そういう不健康な痩せ方はダメだと思いゆっくりと痩せるプランにしています。
くびれと丸いお尻を手に入れるため、気が向いたら宅トレで腹筋やお尻の筋肉を鍛える筋トレをしています！！
9月に入ってからは、少し涼しくなってきたので週に2〜3回、鴨川をジョギングしています。
昔から長距離を走るのは得意ではないのですが、気候も涼しくなってきたので、無理のない程度に楽しんで走れたらいいな✨
基本的には私はご飯等なのですが、たまにパンが食べたくなるのでせっかくなら栄養がたくさん取れるこちらのベースブレッドを食べようと購入してみました。
ベースブレッド
こちらはお試しのセットみたいでした。4種類入っていてミニ食パンが2枚入ったもの、チョコ、シナモンとメープル味です。
そのまま食べたり、サンドイッチにして食べたりとアレンジができるので味にも飽きず、いい感じです。
地道にゆるく努力をした結果、約一ヶ月で
2022年9月27日現在 体重 62.4kg 体脂肪 29.8%
まだまだ始めたばかりで、大きな変化ではないですがゆる〜く頑張っていきたいと思います。
何となくお腹周りがスッキリしたような気がします😊
今ダイエットをしてるよという方、一緒に頑張りましょう‼️
À bientôt
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